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  • 作家相片陳少華

太極拳的脊椎運動與運勁的關系

我們的脊椎結構不是一條直線的往下垂,在正常狀態下它是呈波浪形的。與兩肩平衡

的椎骨是「大椎」,這是胸椎的第一節。大椎以上是頸椎、往下十二節是胸椎、往腹

內彎進的五節是腰椎,以下便是尾椎。腰椎往內彎是生理上的設計,其效用有如汽車

的避震器以保護整條脊椎以免在日常活動中受傷。這五節椎骨受的壓力最大,這也是

我們最常發生腰痛的位置。


腰椎的第三節是「命門」,是身體上與下的中心點。練太極拳要含胸拔背、裹襠是要

將腰椎往外張開,與胸椎連成一條直線,這是開勢,即放大之勢。鬆胸、兩肋放鬆下

降、腹股溝鬆開是合勢,命門便往內彎進去。我們練拳不停的放大縮小,命門則一開

一合,在太極拳內行稱之為命門呼吸。很多時在拳譜所提及的呼吸並不代表肺的呼吸

而是指命門呼吸。練外家拳的人腰板硬直及挺胸,命門內收,但練太極的卻要腰圓背

厚,要求命門外張,有明顯的分別。


命門內收會將能量的上下通道關上,上半身的氣不能貫通下半身,正如俗語說的

「上氣不接下氣」。為了能打開一條通道,讓意氣貫通,所有練習內家拳的都要著意

命門張開的要訣。


練太極拳在絕大部份的站立姿勢都要保持命門往外擴張,保持脊椎的垂直。但這樣還

不夠,因為上身的重量還未能放至尾椎的底部,人的重心還留在命門或以上。在此情

況下,人受外力所推,命門易發僵與外力相抗,很難將對方的力引到地上,人亦易失

平衡。要改善便須將兩胯鬆開,用意將上身的重量由兩肩往脊椎流、往下行、直至尾

椎的底部。尾椎的底部是向小腹前彎的,當重量流到這區域會將尾椎進一步往前往上

送,恰好將丹田托起。


丹田中的能量從脊椎往上升,加上含胸、拔背身法是蓄勁,將勁蓄在整個背部。能量由

背部以倒轉三角形線路沿脊椎下放,這樣能量會同時經雙臂、肘、手指放出,這是放勁。

蓄勁命門是要將開的、放勁時命門則會往內收。勁收得緊便可以拔對方的根,能拔根方能

清脆將人發出。太極拳所有動作均要保持中正方可以建立一個立體圓球,這樣才可支撐八

面,脊椎不能亂動,前進後退要由脊椎起動而帶同身、步相隨。左右的活動只能轉,螺旋

的轉,有如圓規的中心之轉動,否則圓圈便畫得不完整,弧線所引發的離心力亦不能產生

了。

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