《身法十要》- 郝月如

February 6, 2017

1 涵胸 

心以上為胸。胸不可挺,要往下鬆,兩肩微向前合。能涵胸,才能以心行氣。 

 

2 拔背 

兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭。 

 

3 裹襠 

兩腿著力,有內向之意,兩腿如一腿,能分虛實。 

 

4 護肫 

兩肋微斂,取下收前合之勢,內中感覺鬆快。 

 

5 提頂 (虛靈頂勁) 

頭頸正直,不低不昂,神貫於頂,提挈全身。

 

6 吊襠 

兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢。

 

7 鬆肩 

以意將兩肩鬆開,氣向下沉,意中加一靜字。

 

8 沉肘 

以意運氣,行於兩肘,手腕要能靈活,肘尖有下墜之意。

 

9 尾閭中正 

兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田。

 

10 氣沉丹田 

能做到尾閭中正,涵胸、護肫、鬆肩、吊襠,就能以意行氣,達到腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。 

 

註:

上述身法十要乃武式太極名家郝月如先生(1877─1935),拳藝境界到達高水平時的體會。要做到鬆空圓活,身體如一個圓球,便須做到上述的身法十要,不論何家太極拳都適用。

 

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