《身法十要》- 郝月如

1 涵胸

心以上為胸。胸不可挺,要往下鬆,兩肩微向前合。能涵胸,才能以心行氣。

2 拔背

兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭。

3 裹襠

兩腿著力,有內向之意,兩腿如一腿,能分虛實。

4 護肫

兩肋微斂,取下收前合之勢,內中感覺鬆快。

5 提頂 (虛靈頂勁)

頭頸正直,不低不昂,神貫於頂,提挈全身。

6 吊襠

兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢。

7 鬆肩

以意將兩肩鬆開,氣向下沉,意中加一靜字。

8 沉肘

以意運氣,行於兩肘,手腕要能靈活,肘尖有下墜之意。

9 尾閭中正

兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田。

10 氣沉丹田

能做到尾閭中正,涵胸、護肫、鬆肩、吊襠,就能以意行氣,達到腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。

註:

上述身法十要乃武式太極名家郝月如先生(1877─1935),拳藝境界到達高水平時的體會。要做到鬆空圓活,身體如一個圓球,便須做到上述的身法十要,不論何家太極拳都適用。

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