內家拳與外家拳

中國武術主要分為內家拳及外家拳。外家拳練氣力、速度,與日常一般運動模式無異,要提高上述功能,跑步,舉重與反應輔助運動如乒乓球、羽手球等也是需要加入練習程序之中。


內家拳也先從外形入手,先學站樁去找出放鬆的感覺與中正安舒。同時也練拳架,再用拳架加上內練心法以放鬆身體來啟動體內的能量。所有動作都由內動開始,能量由內傳到外,從四肢或身體傳到對方體內。這種能量傳送法可以稱之為內功。外家拳練家主要以提升力量與速度,這種運動是會受到先天條件影響,人過了35歲便有力不從心的感覺。環觀國際拳壇,很少有40歲後的選手能夠參加比賽的。以往不少外家拳師在30歲後都會學習內家拳術。


太極拳以內動,不用力為主。入門先學拳架,再利用拳架成為內練的工具。太極拳不

同門派都有不同內練心法配合本門拳架練功,初學者應先學會本門心法,進一步才參

考其他派別心法才容易有體會。未到融會貫通階段而硬將其他內練心法搬到自己身上

是不明智的行為,可能壞處多於益處。


太極拳一開始便要學放鬆,當進入內練階段,第一步就是要在身體內建立一個內勁流

通的網絡,而能否放鬆就是建立內勁通道的主要因素。比較容易拿到的感受是在兩手

之間建立一條通道,將兩手的肩、肘、腕關節及大椎接通,令兩手變成一隻手,右手

上升便將重量往左手流去,左手下降則將反彈力往右手送。當養成習慣後,兩隻手便

好像是天平的兩個容器,很靈敏的互相調整。為了要左右調整,中心便會自然地建

立,而「中正安舒,支撐八面」的身上要求也會慢慢的建立起來。

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